돌아기 생우유 거부! 우유대신 칼슘 보충하려면?&

돌아기 생우유 거부! 우유대신 칼슘 보충하려면? 

목차 

1. 돌아기 생우유 꼭 먹어야할까 ?

2. 우유대신 돌아기 칼슘 보충 할 수 있는 식품은 ? 

3. 칼슘만큼 중요한 영양소 : 철분과 비타민 D

4. 우유를 안 먹는 아기, 이렇게 접근해보세요

 

 

 

 

안녕하세요 다올맘입니다. 

아기가 돌이 되면 조제분유에서 생우유로 갈아타게 되는데요, 대부분의 아이들은 잘 넘어오긴 하지만 몇몇 아이들은 우유 거부 사태가 일어나기도 합니다. 

돌아기(12개월 아기)가 생우유를 거부하면 부모 입장에서는 걱정이 클 수밖에 없습니다. 이유식을 끝내고 일반식을 시작하는 시점에 많은 엄마들이 "이제는 분유를 끊고 생우유를 먹여야 하나?"라는 고민을 하게 됩니다. 하지만 막상 생우유를 시도했는데 아이가 입도 대지 않거나, 마시고 나서 구토나 설사를 하면 당황스럽습니다.

그렇다고 무조건 생우유를 먹이기 위해 억지로 강요할 필요는 없습니다. 중요한 것은 ‘칼슘 섭취’이지, 꼭 ‘우유’여야 할 필요는 없기 때문입니다. 오늘은 돌아기가 생우유를 거부할 때 대체 가능한 칼슘 보충 식품과 영양소 균형을 맞추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 돌아기 생 우유, 꼭 먹어야 할까 ?

우유는 칼슘이 풍부한 대표 식품이지만, 생우유를 먹지 않는다고 해서 성장에 문제가 생기는 것은 아닙니다. 생후 12개월 이후부터는 다양한 음식에서 칼슘을 섭취할 수 있기 때문에, 우유 외 식품으로 충분히 대체가 가능합니다.

게다가 우유를 과도하게 섭취할 경우 오히려 철분 흡수를 방해하거나 식사량이 줄어드는 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 생우유 섭취 여부보다 총 칼슘 섭취량과 영양소의 균형이 더욱 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 우유 대신 돌아기 칼슘 보충할 수 있는 식품은? 

생우유를 거부하는 돌아기에게는 아래와 같은 식품들을 통해 칼슘을 공급할 수 있습니다.

✅ 1. 두부
두부는 부드럽고 소화가 잘 되며 칼슘이 풍부한 대표 식물성 단백질 식품입니다. 연두부나 순두부 형태로 조리하면 아기가 쉽게 먹을 수 있고, 반찬이나 국에 활용하기에도 좋습니다.

✅ 2. 멸치
칼슘 함량이 높은 멸치는 이유식이 끝난 아기에게 좋은 보충 식품입니다. 단, 돌 전후 아기에게는 뼈와 가시를 제거하고 갈아서 사용하는 것이 안전합니다. 멸치가루를 밥에 살짝 뿌려주면 간편하게 영양을 더할 수 있습니다.

✅ 3. 브로콜리
브로콜리는 칼슘뿐 아니라 철분, 비타민 C가 풍부한 슈퍼푸드입니다. 찐 후 잘게 다져서 밥에 섞거나 수프 형태로 활용하면 거부감 없이 섭취할 수 있습니다.

✅ 4. 요구르트 & 치즈
생우유를 거부해도 발효유 제품인 요구르트나 치즈는 잘 먹는 아이들이 많습니다. 무가당 플레인 요거트나 아기 전용 슬라이스 치즈를 활용해 보세요. 소화가 잘 되며, 칼슘 보충에도 효과적입니다.

✅ 5. 참깨 & 들깻가루
들깨, 참깨에는 칼슘뿐만 아니라 좋은 지방산도 풍부합니다. 죽이나 밥, 반찬 위에 소량을 뿌려주는 것만으로도 영양이 강화됩니다. 단, 알레르기 유무는 꼭 확인하세요.

 

 

 

 

3. 하루 칼슘 권장량은 얼마나 될까? 

돌아기의 하루 칼슘 권장 섭취량은 약 500~600mg입니다.
생우유 한 컵(200ml 기준)에 약 200mg의 칼슘이 들어 있으므로, 만약 생우유를 마시지 않는다면 다양한 식품을 통해 그만큼을 보충해야 합니다.

예를 들어:
두부 100g: 약 160mg
멸치 10g: 약 200mg
요구르트 100g: 약 120mg
브로콜리 50g: 약 30mg
이처럼 여러 식품을 적절히 조합하면 충분한 칼슘 섭취가 가능합니다.

 

 

 

4. 칼슘만큼 중용한 영양소 : 철분과 비타민 D

우유에 포함된 칼슘은 철분과 흡수 경로가 충돌할 수 있습니다. 때문에 칼슘과 철분 섭취 시간은 구분해 주는 것이 좋습니다.

예를 들어 아침에는 철분이 풍부한 달걀, 소고기 등을 주고, 오후 간식이나 저녁에 칼슘 식품을 주는 식으로 분리해 보세요.

또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 섭취도 중요합니다.
햇볕 쬐기, 연어, 계란노른자 등을 식단에 포함시켜 주세요.

 

 

 

5. 우유를 안 먹는 아기, 이렇게 접근해 보세요

억지로 먹이려 하지 마세요. 생우유 거부는 흔한 일이며 시간이 지나면 입맛이 바뀌기도 합니다.
대체 식품으로 충분히 보충 가능합니다. 우유가 아니어도 괜찮다는 마음가짐이 필요합니다.
식단 일지를 활용해 보세요. 섭취한 칼슘양을 체크하면서 균형을 잡아보면 훨씬 수월합니다. 소아과 전문의 상담도 고려하세요. 영양제나 보충제가 필요할 경우, 전문가와 상의해 결정하는 것이 안전합니다.

 

 

돌아기 생우유 거부, 괜찮습니다
돌아기가 생우유를 거부한다고 해서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 중요한 것은 아이의 전체 식단의 균형이며, 우유 외에도 충분히 칼슘을 보충할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

매 끼니에 칼슘 식품을 조금씩 분산해 주고, 철분과 비타민 D까지 고려한 식단을 구성하면 돌아기의 건강한 성장에 전혀 문제가 없습니다.

아이의 입맛을 존중하면서도 영양은 놓치지 않는 현명한 엄마의 선택, 지금부터 실천해 보시길 바랍니다.

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